push up

[...] even if you don’t know all there is to know about exercise physiology, you do know muscle growth has everything to do with recovery. When you lift hard, you push your muscles to their absolute limit... causing microscopic “rips” or “tears” deep in the muscle tissue. Repairing those rips and [...]

[...] wrociłam z treningu. trochę improwizony, bo znów robiłam z koleżanką, ale to tylko w tym tygodniu. od przyszłego już ułożę konkretny plan. tylko no własnie tu mam dylemat: push góra/push dół/pull góra/pull dół góra/dół/góra/dół góra siła/dół siła/góra hipertrofia/dół hipertrofia jak myslicie? poniedziałek: DNT uroczyscie otwieram sezon rolkowy. [...]

[...] Dzisiejszy poranny trening: rozgrzewka+ MCx10 30kg MCx10 60kg Superseria: x 5 MC 50 kg x10 spacer z kettlami 32 kg (2x16kg) około 100m push-press 20 kg x 10 26 min zająła mi ta seria. +brzuch- unoszenie nóg do drążka w zwisie 3x10 +rozciąganie Dzisiaj miałam największy problem na treningu z trzymaniem [...]

[...] 4; dalej chyba nie do końca czaje technike :/ ) http://www.youtube.com/watch?v=ktT3dKu0XjI 6) wyskoki z przysiadu 3x15 -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 4x20 -> 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg - cable side bends 3x10 15kg, 1x10 17,5kg -> Abductor 4x10 55kg -> Adductor 4x10 50kg -> [...]

Rally, wierzę w ponowne zwarcie szyków, już wiem, że jak sobie założę to jadę, ale nauczyć się chcę być wierna mniej/więcej swoim celom i założeniom niezależnie od okoliczności. bo wychodzi na to, że albo wszystko albo nic mi wychodzi, a przecież nic w życiu nie jest czarno-biale, okresy szarości są zdecydowanie najdłuższe. wiem, że stres mi [...]

Dzieki! ---------------- O dziwo jedzenie up! dnt: +40ww DT: +60ww sila idzie, trawienie bdb, apetyt w miarę ok, cukier nadal dobry, szkoda nawet przerywać masę - póki to wszystko gra - a fat przyciąć to nic trudnego. Zauważyłem, po zagranicznych forach, że jednak wraca się do oldschoolu - czyli trzymaniu cukru pod kontrolą, ale nie trzymanie na [...]

Gerls, bo ja ciężka foka jestem %-) **************************************************** Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" , czyli przypowieść o tym jak Ann robi formę a Mis podaje jej sztangę \-) Żołnierze: Ann: wiadomo -> forumowy hardcore, mistrzyni S-W i wiosełka, silna, niezłomna i co najważniejsze - twardej dvpy /-)_ Mis: czyli, [...]

[...] trochę za bardzo, bo musiałam się poratować mieszanką studencką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fb904b7bca648b5bc89b1b7d67423b0.jpg ------------------------------ TRENING 1. push press 20 kg x 5, 5, 22.5 kg x 5, 5, 5 2. zarzut 12 kg x 5, 20 kg x 5, 5, 22.5 kg x 5, 25 kg x 5 sit up 30, 25, 20, 15, 10, 5 wznosy z opadu 30, 25, 20, 15, 10, 5 [...]

[...] lifts) jako bi acromial bench press oraz supinated chin up- dlatego, ze moim zdaniem jesli chodzi o rownowage strukturalna upper body to kulomit bedzie wykorzystywal push - pull. Wybieramy takie cwiczenia, ktore beda najbardziej zblizone do ruchu w danej dyscyplinie sportu, plus dwi male proby do wyboru: d/b external rotation elbow on [...]

Tydzień I Dzień 1 17.09.12 The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) ------------------------------------------------------------------ Wymach ok, każdy zakończony staniem Ring [...]

[...] dlatego mniej powtórzeń) http://www.youtube.com/watch?v=4P3sSX9rDPk 6) wyskoki z przysiadu 3x10 -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 10kg - Allachy - 3x10 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (i fruwam, kuźwa ) - cable side bends 3x10 15kg -> Abductor 4x10 55kg -> Adductor 4x10 50kg -> [...]

[...] side) 3) Turkish get-up, 3 reps (each side) 4) One-arm front squat, 8 reps (each side) 5) One-arm KB swing, 15 reps (each side) Here's the second: 1) Double-KB clean and push press, 7 reps 2) Double-KB bent-over row, 8 reps 3) One-arm windmill, 5 reps (each side) 4) Double-KB front squat, 5 reps 5) Hand-to-hand KB swing, 12 reps (each side) [...]

Trochę sięcofnę - press 2KB32 + squat 2KB32 + mc 100kg + pull up 12KG 5x (1,2,3,4) Ten press to military press, push press czy jakaś pośrednia forma?

Trochę sięcofnę - press 2KB32 + squat 2KB32 + mc 100kg + pull up 12KG 5x (1,2,3,4) Ten press to military press, push press czy jakaś pośrednia forma? Military press. Jeden zarzut i wyciskanie bez ugięcia nóg, odrywania stóp etc. Przy krótszych szczeblach (1,2 czasami 3) robiłem wyciskanie i bez zrzutu od razu przysiad. Zawsze kilka sekund do [...]

[...] 90 / ‘0’g, 1590kc **************************************************************** WYTRZYMAŁOŚCIÓWKA: 3x - przysiad z rękami za głową x20 - sit ups x20 - push ups x20 - Turkish get up x20 (4kg) - box jump x20 - leg press x20 (70kg) Czas: 19:36 Interwały: 35(sprint)/25(cardio): 7x Taka fajna lekka wytrzymałościówka na [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień przygód. Niestety dość przykra informacja o śmierci Dziadka totalnie wytrąciła mnie z dzisiejszego dnia.. O ile trening wpadł jako tako tak reszta dnia już totalnie rozbity. 2-3 kolejne off od treningów z racji tego, że będzie sporo spraw do załatwienia. No cóż takie rzeczy się zdarzają i trzeba się z [...]

Moj trening A na siłe 5x5 A1 Pullup A2 Floor Press 3x5 B Push Press 40kg 2x5 C Windmill 32/40 D Overhead Isometric Hold 40kg 2x max https://www.youtube.com/watch?v=jBc0V4hZ_0w Push Press na lewa reke odblokowany, level up! hehe Isometric Hold bede robil chyba do czasu, az wsadze 40kg na gore do Windmilla. Zastanawiam sie jeszcze nad [...]

[...] a i tak poźniej zapominam ------------------------------------------------------------------ WOD: 3 rundy: 25 KB row (2x12kg) 10 Turkish get-ups (5/stronę) - (12kg) 15 KB push press (2x12kg) czas: 25:12 ------------------------------------------------------------------- TGU mnie zabiło. Blokuje mi się lewa ręka i coś przeskakuje w stawie [...]

[...] 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. Kettlebell swings x 10 (12 kg) WOD - Ash 3 rundy - każde ćwiczenie 90sec pracy. burpees hand release pushups box jumps 45cm jumping pullups skoki na skakance przysiady czas całkowity 27min. ------------------------------------------------------------ No więc tak \-) W [...]

[...] warm-up + Skill Trensfer fot Snatch http://youtu.be/XvfnD1azJhw kij od miotły The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) [...]